GEBELİKTE NASIL BESLENİLMELİDİR?

Merhaba değerli okurlarım bu hafta sizlere Gebelikte nasıl beslenilir onu anlatacağım.

Gebelik, bir kadın için hem fetal büyüme ve gelişimi desteklemek hem de kendi gereksinimlerini karşılamak için enerji ve besin ögesi gereksinimlerinin arttığı bir süreçtir. Bu nedenle gebelikte hem anne hem de yenidoğan için enerji ve besin ögelerinin yeterli alınması önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenmeyle erken veya geç doğum riski, gestasyonel diyabet, hipertansiyon gibi bazı gebelik komplikasyonlarını azaltılabilir.

Hamilelerin enerji gereksinimleri normal kadınlara göre artmaktadır. Diyette enerjinin %45-60 karbonhidratlardan, %15-25’i proteinlerden, %25-30’u yağlardan gelmektedir. Hamileler tüm besin gruplarını(sebze ve meyveler, et, kurubaklagil, yumurta, süt ve süt ürünleri, tahıllar) belli miktarlarda tüketmelidirler. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Gebe kadınların maternal dokuların artışını ve fetal büyümeyi desteklemek için protein gereksinimi vardır. Protein alımı yağsız et, haftada iki kez balık veya kurubaklagil şeklinde tüketilmelidir. PUFA’lar(çoklu doymamış yağ asitleri) fetal beyin, sinir sistemi ve retina dahil olmak üzere nörolojik gelişim açısından önemlidir. Yağlı balık, fındık, bitkisel yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler PUFA’nın zengin kaynaklarıdır. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler sindirim sağlığını destekler ve bağırsak sağlığı için gereklidir.

GEBELİKTE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Alkol ve sigara içmekten kaçının. Hamilelik sırasında içilmesi bebeğinizin davranışsal ve gelişimsel sorunlara neden olabilir.
Kafein alımını sınırlandırın. Günlük kafein alımı 200 mg’la sınırlandırın.
• Filtre kahve 1 fincan: 135-200 mg
• Espresso 1 fincan:100 mg
• Türk kahvesi 1 fincan:57 mg
Yağlı, baharatlı yiyeceklerden uzak durun. Mide bulantılarınızın artmasına neden olur.
Gün boyunca düzenli olarak küçük porsiyonlar yiyin. Mide bulantısı hissini rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Günlük ihtiyacınızın karşılanması için günlük en az 2 litre su için.
Midenizi rahatsız edebilecek kızarmış, baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Listeriya( hayvanlarda ve insanlarda merkezi sinir sistemine ilişkin bozukluklarla karakterize bir bakteri) içerebilecek yiyeceklerden uzak durun. Çiğ yumurtalar, hazır salatalar, çiğ veya füme deniz ürünlerini tüketmeyin. Yumurta, et ve balıkları iyice pişirdiğinizden emin olun.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Büşra Nur Ekşi - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gölcük Gündem Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gölcük Gündem hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.


Anket Eriklitepe Tabiat Parkına gittiniz mi? Eriklitepe nerede?